“躺著”就能瘦腿？你沒聽錯，5個動作讓你躺著也能練出誘人美 

眾所周知，日�；顒訉τ谕炔考∪獾倪\動并不全面，多數(shù)人主要使用的是股四頭肌（也就是大腿前側）。而想要大腿形狀好看，我們就必須均衡發(fā)展大腿前、后、內、外側肌肉。那么下面就為大家介紹5個躺著就能練習的腿部動作，讓你的大腿肌肉更均衡。堅持練習，你也可以有維密超模般的美腿。

“躺著”就能瘦腿？你沒聽錯，5個動作讓你躺著也能練出誘人美腿

如果覺得簡單，可以在兩腿之間綁一個彈力繩。注意，做動作時始終保持對腿部的控制。

1、單側直腿拉伸

單側直腿拉伸

平躺，頭向前抬起，目視腹部。一條腿伸直上舉，雙手握住踝關節(jié)或小腿肌肉，同時伸直另一條腿，略高于墊子幾厘米。

緩慢吸氣，換腿2次。

2、雙腿直腿拉伸

雙腿直腿拉伸

平躺，頭部抬起，雙腿伸直上舉90 度，收緊肋骨。緩慢呼氣，雙腿落下。將雙腿放得盡可能低，保持下背部緊貼墊子。

下一次吸氣時，將雙腿拉回90度，確保雙腿始終繃直。

手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面

細節(jié)：手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面（ 指尖接觸， 雙腕分開）。肘關節(jié)撐開，不要故意屈肘。

3、肩橋

仰臥，屈膝，雙腳平放在墊子上，雙臂緊貼身體。吸氣時，骨盆向上離開墊子，雙手放在骨盆下，手指撐開。

膝關節(jié)向下壓

骨盆穩(wěn)定

控制吸氣，伸直并抬起右腿，與身體呈直角。控制呼氣，將右腿向遠處伸展。

4、側踢：側單自行車

側踢：側單自行車

控制吸氣，將上面的腿直著向上踢，在最高點保持住。

緩慢呼氣，屈膝，腳趾沿著下面腿的內側向下劃，經(jīng)過另一只腳，拉長腰部，穩(wěn)定上半身�？刂莆鼩�，同時將腿再次踢起。

5、側踢：單腿抬起

身體從頭到脊柱、髖關節(jié)、腳后跟呈一條直線，頭枕在胳膊或者小靠墊上。

上面的腳交叉落在下面的大腿或膝關節(jié)前，腳尖指向下面的腳�？刂莆鼩�，將下面的腿抬起，然后一邊緩慢呼氣一邊放下。

總結

作為一名美腿控，盡快找到健康有效的腿部減肥方法才是大家最關心的事。然而聽說躺著也能讓你瘦腿，會不會讓你也有躍躍欲試的沖動？

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